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1、深呼吸。人在精神緊張時(shí)就會(huì)心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來(lái)，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長(zhǎng)氣。這樣連續(xù)做幾遍，心跳就會(huì)變慢，呼吸就會(huì)變勻，心情就會(huì)逐漸平靜下來(lái)。

2、放松肌肉。人的身心是一個(gè)整體，心理緊張會(huì)帶來(lái)全身的緊張，肌肉會(huì)僵硬，動(dòng)作會(huì)不靈活。直接放松肌肉很難，我們可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊，緊到不能再緊，進(jìn)而再放松，這樣從頭到腳反復(fù)做幾次，便會(huì)感到全身松軟，骨骼肌放松了，內(nèi)臟也會(huì)放松，并使大腦入靜。每當(dāng)學(xué)習(xí)累了或課間休息時(shí)，不妨打打哈欠、伸伸懶腰，不但可恢復(fù)精力，還可提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)考生在考場(chǎng)上遇到難題精神緊張時(shí)，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過(guò)用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。

3、采取意象法。在柔和的音樂(lè)背景下，以低沉緩慢的語(yǔ)調(diào)描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果，讓人通過(guò)視覺(jué)、聽覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放松練習(xí)，并以積極向上的指導(dǎo)語(yǔ)給人以激勵(lì)，不但可助人緩解焦慮，還可增強(qiáng)自信、開發(fā)潛能。