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1、起跑：采用蹲踞式起跑方法，起跑的“預(yù)備”姿勢(shì)時(shí)，將重心稍前移，以肩關(guān)節(jié)投影到或稍超過起跑線為佳。聽到“預(yù)備”口令時(shí)，要集中注意力聽“跑”或“槍聲;聽到“跑”或“槍聲后，后、前兩腳依次用力蹬地，同時(shí)手也用力推地，要注意用力方向。

2、起跑后的加速跑：起跑后就轉(zhuǎn)上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

3、途中跑是最重要的環(huán)節(jié)，要注意下面幾點(diǎn)：

(1)善于放松對(duì)抗肌和不參加工作的肌肉群，使動(dòng)作協(xié)調(diào)和節(jié)省能量的消耗。

(2)注意不要后仰，保持軀干稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。

(3)要注意身體重心的垂直位置。超前會(huì)造成擺動(dòng)腿前擺不足;滯后會(huì)造成“坐著跑”，后蹬不充分。

4、終點(diǎn)沖刺跑：在接近終點(diǎn)線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點(diǎn)線做沖刺動(dòng)作；太遠(yuǎn)或太近沖刺都不好。恰到好處時(shí)會(huì)有意外收獲，那就是容易引起裁判緊張而按表動(dòng)作加速，有利提高成績(jī)。