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1、認(rèn)知調(diào)控。勿用“我完了”、“我糟糕透了”等消極語(yǔ)言暗示自己；不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為一次考試失利就是自己不行，而喪失信心，要看到自己以往的成功之處；其次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用合理情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。

2、行為矯正。一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制，人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的。如果放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。