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1、可以使用一些小的技巧讓自己安靜下來(lái)，緩解焦慮、緊張情緒，比如肌肉放松的方法、呼吸放松的方法，或想象放松的方法，當(dāng)自己面臨考試焦慮，尤其是進(jìn)入高考之類的考場(chǎng)時(shí)，肯定會(huì)特別緊張，這個(gè)時(shí)候可以關(guān)注自己的呼吸，然后做幾次深呼吸，這樣就能夠有效的緩解緊張，讓自己安靜下來(lái)，也可以選擇想象一下美好的事情，或者考完試以后將會(huì)做哪些好玩的活動(dòng)，這樣都可以轉(zhuǎn)移緊張、焦慮的問(wèn)題，當(dāng)然也有一些人可以搓一搓手或搓一搓臉，這樣也能夠讓自己安靜下來(lái)。

2、一定要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘桑皶r(shí)表達(dá)，因?yàn)榭荚嚨木o張、焦慮每個(gè)人都會(huì)有，不能夠陷入其中不能自拔，更不能因?yàn)檫^(guò)度的緊張、焦慮而回避這些問(wèn)題，可以跟自己的家長(zhǎng)或朋友溝通和交流，然后表達(dá)出來(lái)自己的焦慮情緒，尋求他們的理解、鼓勵(lì)和支持，同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)恼勔徽勛约旱南敕ǎ瑢で笏麄兊慕ㄗh或意見(jiàn)。

3、可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或者是聽(tīng)音樂(lè)，從而讓自己放松下來(lái)，當(dāng)自己過(guò)于緊張的時(shí)候有可能會(huì)陷入其中，而且就鉆牛角尖，總是想非常焦慮的事情，這個(gè)時(shí)候可以跑步、打球，進(jìn)行一些緊張、競(jìng)爭(zhēng)性的娛樂(lè)活動(dòng)，都可以讓自己放松下來(lái)，或者是聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，也能夠緩解考試焦慮，以上這些方法都非常有效。