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1、姿勢：右手投籃時，右腳比左腳大約靠前一個腳掌，左腳稍后，左腳尖觸底，兩膝微屈，重心落于腰部，屁股后翹（自己感覺舒服即可）。右手四指除大拇指外微微合攏，右手中指，籃球秋心，籃筐圓心三點一線。右手將球舉到頭部右側(cè)上方，目視籃筐中心，大臂與肩關(guān)節(jié)平行成一條直線，大、小臂約90度角也就是小臂要垂直大臂，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收不要向外傾斜，左手拿住籃球的左面，左手和右手成為一個直角。投籃時，由下肢蹬腿發(fā)力，等到身體上升到最高點的位置時。右手抬肘向投籃方向伸臂，也就是小臂與大臂程鈍角的方向投籃，用手腕向前抖動和手指的向前撥球，使球飛向籃筐。球離手后，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起。身體處于繃直狀態(tài)，自然而然的右手會翹起“蘭花指”！ 在整個動作中，左手只是輔助，切勿雙手一起投籃，這樣力量雖然足夠了，但是雙手投籃的命中率遠遠低于單手的！

2、訓練：超高的籃球命中率不僅僅需要投籃姿勢的正確還需要大幅度的投籃訓練。投籃訓練的時候要由近及遠，也就是先開始要離籃筐最近的地方練習投籃，等命中率上升之后，慢慢的向外擴轉(zhuǎn)，切勿進籃球場立刻練習三分，這樣命中率不高而且對投籃訓練也沒有幫助！身體越累的時候做投籃訓練起到的效果越明顯，這樣你的手臂就會更加容易的記憶投籃的力度與姿勢。從而在比賽中擁有優(yōu)秀的命中率！

3、力量：優(yōu)秀的投籃命中率還需要足夠的手臂力量，這樣才能在對方對你手臂起到干擾的時候你才能用正確的投籃姿勢投進籃筐。手臂力量的訓練則用啞鈴即可，每天持之以上，緩慢且有規(guī)律的收起放下，不要快速的練習，這樣對你身體還有傷害，每次做到自己趕腳手臂似乎沒有太多的力氣則停止，如果繼續(xù)訓練則會導致你第二天手臂酸痛。