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2023-01-30
一考試就焦慮該怎么辦（一考試就焦慮該怎么辦呀）
更新時間：2022-08-02 20:26:54作者：佚名
1、調(diào)整對焦慮的看法：應該明確的是焦慮不是完全負性的情緒體驗，適當?shù)慕箲]可以使我們提高工作和學習的效率，在應激狀態(tài)下可以保護個體，但是如果焦慮非常嚴重，影響了我們的學習生活了，那我們就需要對它注意了。如果你在考前出現(xiàn)焦慮狀態(tài)，要調(diào)節(jié)對焦慮的看法，不要過度的緊張。更不要對自己有負性的評價，如自己心態(tài)不好，自己不行，要正確的看待焦慮，更合理的評價自己。
2、改善對待考試不合理的認知：對考試不合理的認知會導致考試焦慮的發(fā)生?？荚囀菍W習成果階段性的檢驗，成績不好不能代表我們未來就沒有成就了，需要客觀的分析原因，自己還能在哪些方面提高，還有哪些是我們能做的，而不是一味的否定自己的能力，認為自己不行是沒有天賦的。及時調(diào)整自己的學習計劃和方法，提高應試技巧。
3、學會情緒調(diào)節(jié)的方法：應對考試焦慮，我們可以學習放松的技巧，如肌肉放松、正念減壓等等，可以借助網(wǎng)上的一些指導語來進行練習。研究表明適當?shù)倪\動也可以起到緩解考試焦慮的作用，選擇一個適合你您的方式去運動。
4、來自父母的幫助：父母的教養(yǎng)方式對孩子的考試焦慮也有影響，更多的包容、陪伴、民主的態(tài)度對于孩子來說更有益處，這樣孩子們應對考試可能更從容。更為重要的是父母不要把自己的期待強加于孩子，望子成龍的心可以理解，但是有時候會適得其反給孩子造成壓力，父母的好心態(tài)對孩子還說有積極的示范作用。
5、需求專業(yè)的幫助：如果您的考試焦慮的程度已經(jīng)達到了您不想去上學，不能走進考場或者其他嚴重的情況，那么您需要尋求心理醫(yī)生的幫助，他們可能給您更為專業(yè)的建議。