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2023-01-30
如何避免考試焦慮，如何避免考試焦慮的發(fā)生
更新時間：2022-08-03 19:11:37作者：佚名
1、調(diào)整考試認(rèn)知：考試焦慮與緊張盡管受環(huán)境影響，但也受人的想法（尤其是對成績、對過去考試失敗以及對考試與個人利益的看法）的影響。每個學(xué)生都是獨立的個體，他們的學(xué)習(xí)方式、看待問題的觀點及處理問題的方法都不同，因而他們在學(xué)習(xí)和生活中產(chǎn)生焦慮心理的原因也是各異的。要消除他們的焦慮心理就要找出根源“對癥下藥”，如對那些性格內(nèi)向、不善言辭的學(xué)生，我們應(yīng)該和他們交朋友，傾聽他們的心聲，然后幫助他們認(rèn)識到考試的目的是什么，一次考試成績的成敗說明不了什么，進(jìn)而幫助他們克服心理障礙，樹立信心，用積極的心態(tài)面對考試。
2、積極自我暗示：我們要幫助學(xué)生學(xué)會去除消極的自我暗示，做好積極暗示和自我指導(dǎo)。比如，在考試前可以對自己說：“深呼吸，放松，將注意力集中在呼吸上，什么都不要想?！薄拔乙呀?jīng)盡力復(fù)習(xí)了，我已做好考試準(zhǔn)備?！笨荚囍校梢詫ψ约赫f：“平靜下來，不要想與考試無關(guān)的事情，想這些無濟(jì)于事?！薄叭穗y我難，我不畏難；人易我易，我不大意?！崩蠋熯€可以與學(xué)生討論有關(guān)考試緊張的感受，讓學(xué)生們交流克服考試焦慮的經(jīng)驗，以及應(yīng)用這些技巧后新的體驗，并結(jié)合自己的情況創(chuàng)造性地運用上述方法，引導(dǎo)學(xué)生將這些經(jīng)驗運用于真正的考試中，從而取得自我控制的成功體驗。
3、掌握考試技巧：一些學(xué)生往往是因為考試失敗帶來心理陰影，從而產(chǎn)生考試焦慮。對此，我們可以教給他們必要的考試技巧，也可以進(jìn)行一些必要的測試訓(xùn)練幫助學(xué)生意識到考試技巧的重要性。例如，讓學(xué)生在拿到試卷后先寫好姓名、班級和學(xué)號等信息，把試卷整體瀏覽一遍，分配好答題時間，認(rèn)真看好已知條件，答題先易后難，等等。學(xué)生掌握了這些技巧，就能緩釋考試焦慮，在答題時心里就踏實一些，也能取得更好的成績。
4、進(jìn)行機(jī)能訓(xùn)練：心理機(jī)能訓(xùn)練是采用特殊的方法和手段，讓訓(xùn)練者學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己行為的過程。它有助于培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識、頑強(qiáng)意志、處理危機(jī)的能力以及正確對待得失的態(tài)度等優(yōu)良品質(zhì)。同時也是避免考前焦慮情緒產(chǎn)生的有效手段。可以進(jìn)行以下兩項基本機(jī)能訓(xùn)練。