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1、5 - 13歲的兒童每晚應(yīng)睡9 - 11個(gè)小時(shí)。睡眠有時(shí)是生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中被忽視的一部分。睡眠有助于恢復(fù)大腦，從而改善整體健康狀況。因此，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖、癡呆和抑郁等健康問(wèn)題。將科技從臥室中移除，建立一個(gè)固定的就寢時(shí)間。

2、兒童每天應(yīng)至少有一小時(shí)的適度運(yùn)動(dòng)。兒童缺乏體育活動(dòng)只是肥胖流行的原因之一。讓鍛煉成為家庭活動(dòng)，比如散步或在戶外玩耍。鼓勵(lì)孩子參與體育活動(dòng)。帶他們?nèi)ギ?dāng)?shù)氐挠螛?lè)場(chǎng)玩，免費(fèi)的方式保持活躍。

3、限制孩子每天只看兩小時(shí)的電視或者手機(jī)。過(guò)度刺激會(huì)導(dǎo)致孩子的身心健康問(wèn)題，從肥胖到抑郁，再到多動(dòng)癥。把看電視和玩電子游戲留到周末吧。

4、減少看電視的時(shí)間，鼓勵(lì)你的孩子參與其他活動(dòng)，如閱讀，棋類(lèi)游戲，畫(huà)畫(huà)，玩適當(dāng)?shù)哪挲g玩具和與兄弟姐妹或朋友的老式游戲時(shí)間。