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1、動(dòng)作要領(lǐng)是手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個(gè)劃水動(dòng)作雙手必須用力向前伸，雙手前伸時(shí)會(huì)將身體拉長(zhǎng)，將雙肩闊度縮窄，加強(qiáng)流線型。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進(jìn)力的，一切沒有推進(jìn)力的動(dòng)作切勿發(fā)力，浪費(fèi)體力。

2、高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。不能過(guò)早抓水，未到抓水位置就抓水，會(huì)縮短后面的向內(nèi)劃水距離。

3、抓水動(dòng)作向后推，向內(nèi)劃水時(shí)雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時(shí)的速度。此動(dòng)作完成時(shí)雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。

4、雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長(zhǎng)上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時(shí)，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動(dòng)作必須向水中進(jìn)行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。