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1、承認(rèn)你的情緒：我們面對(duì)孩子原始情緒產(chǎn)生的恐懼，實(shí)際上與我們的童年經(jīng)歷有關(guān)，將其斬?cái)夭莩奈ㄒ煌緩绞?，觀察兒時(shí)它對(duì)我們的影響，對(duì)你不斷上升的怒火說：“謝謝你在我年幼時(shí)保護(hù)了我，我現(xiàn)在已經(jīng)長(zhǎng)大，這些感受已經(jīng)沒有問題”。

2、停止、放下、深呼吸：每當(dāng)你注意到自己提高嗓門或者將要提高嗓門，馬上停止說話，閉上嘴巴，暫時(shí)不予理睬離開。做十次深呼吸，有助于緩解緊張的情緒，放松心情。

3、幫助身體釋放憤怒：當(dāng)你感覺到憤怒時(shí)，需要設(shè)法釋放出來，停止活動(dòng)深呼吸，這并不是緊急事件，擺脫緊張的心情；可以設(shè)法讓自己笑起來，這樣可以釋放緊張的情緒，有效改變心情；如果需要發(fā)出聲音，可以小聲哼哼，或者在沒有人的地方大喊；也可以擠壓雙手的針灸穴位空手切位置，強(qiáng)化鎮(zhèn)定意愿。

4、改變想法：遇到孩子惹自己生氣時(shí)，一定要提醒自己，他的行為像個(gè)孩子，因?yàn)樗旧砭褪呛⒆?，?dāng)孩子看是最不值得愛的時(shí)候，正是最需要關(guān)愛的時(shí)刻。