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1、注意選擇的類型：?jiǎn)♀徲锌刹鹦逗筒豢刹鹦兜?，可拆卸的啞鈴使用比較靈活，但是保養(yǎng)比較麻煩。不可拆卸的啞鈴保養(yǎng)簡(jiǎn)單，但是使用范圍不廣，隨著你力量的提升，可能會(huì)被淘汰。

2、注意選購(gòu)重量：選購(gòu)啞鈴的時(shí)候，先用手掂掂，抬起來很吃力的不要，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉容易損傷肌肉?？奢p松抬起來的不好，起不到鍛煉的效果。抬起來稍微有點(diǎn)吃力的就可以了。

3、另外對(duì)于18歲以下的人群，啞鈴的重量最好在4LB以下，因?yàn)槲闯赡耆松眢w還在發(fā)育階段，太重的啞鈴對(duì)身體發(fā)育不好。

4、18歲到50歲的人群，可選擇4LB-6LB的啞鈴，重量適中，能起到鍛煉肌肉的作用。當(dāng)然如果你對(duì)力量方面有特殊要求，可以買可拆卸的啞鈴，再慢慢提高重量，但是重量不能超過8LB，以免肌肉受傷。