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1、很多傷病，是因?yàn)橥蝗粐L試長(zhǎng)距離和跑步速度太快。

2、我們平時(shí)的跑步應(yīng)該是輕松的狀態(tài)，剛開始的時(shí)候可以走一半跑一半來完成你第一個(gè)5公里。

3、0基礎(chǔ)者第一次跑步，跑20分鐘就可以了，怎么跑呢：112233原則，跑1分鐘走1分鐘，跑2分鐘走2分鐘，跑3分鐘走3分鐘，這樣循環(huán)三次。

4、進(jìn)階跑者可以適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練強(qiáng)度，間歇跑的強(qiáng)度有點(diǎn)高，不建議去做。在之前要做一個(gè)自我受傷風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估哈，根據(jù)風(fēng)險(xiǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃，也要根據(jù)你的心率來制定。

5、每個(gè)人的最大心率都不一樣，初級(jí)跑者的心率：60%~70%，中級(jí)跑者的心率：70%~80%。知道自己屬于什么級(jí)別，就可以給自己制定計(jì)劃了。你的訓(xùn)練計(jì)劃中一定要有：運(yùn)動(dòng)、休息、超量恢復(fù)。

6、跑步選擇的環(huán)境以及底面情況，建議選擇一些平坦的地面減少膝蓋負(fù)荷，比如：公園、湖邊等等，花草樹木新鮮空氣，對(duì)于跑步的人來講也是一個(gè)利器哦！