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2023-01-30
冬天跑步需要注意什么，冬天跑步需要注意什么嗎
更新時間：2022-08-30 09:03:56作者：佚名
1、天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季下雪比較多，路面比較滑，增大運動受傷風(fēng)險，建議在室內(nèi)跑步。
2、冬季跑步的熱身需要特別注意，最好先在室內(nèi)做熱身運動，微微出汗后再出門跑，比較好的熱身動作有開合跳、原地的后踢腿、高抬腿等。用慢跑代替熱身也可以，但一般最好保證慢跑3公里或身體開始明顯出汗并活動潤滑自如后再考慮逐漸加速，不然肌肉還沒熱起來就開始加大運動幅度加速的話，很容易拉傷肌肉或引發(fā)抽筋。
3、冬季跑步雖然往往不會感到口渴，但是補水和夏天一樣重要，因為冬季跑步的出汗量雖然明顯下降，但冬季往往會進行長距離的耐力訓(xùn)練，那么補水一樣重要，經(jīng)常不補水的后果可能會導(dǎo)致腎、膀胱、尿路甚至膽結(jié)石。
4、經(jīng)常在晚上跑步，請穿上淺色或熒光色的服裝，這樣便于其他人發(fā)現(xiàn)你，從而避免和你發(fā)生碰撞。如果雪天，就要選擇鮮艷的衣服。橘色的螢光護腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明，應(yīng)該是跑步者的好裝備。
5、帶件厚實點的防風(fēng)棉衣或外套，在跑后馬上穿上，會幫助你保持溫度，讓你在回家換上干爽服裝之前，避免風(fēng)寒感冒的侵襲。