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1、單腿側(cè)踢。組數(shù):左右腿各做15次。鍛煉肌群:內(nèi)收肌、臀肌。動(dòng)作要點(diǎn):腹部用力收緊。

2、單腿平衡式。組數(shù):15次。鍛煉肌群:臀部、腿部、肩部、三頭肌。動(dòng)作要點(diǎn):腹部用力收緊。

3、超人式。組數(shù):1分鐘。鍛煉肌群:核心、背部、臀部、肩膀。動(dòng)作要點(diǎn):向上抬起時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣。

4、交替?zhèn)裙?。組數(shù):1分鐘。鍛煉肌群:腹肌、核心、內(nèi)收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部。動(dòng)作要點(diǎn):腹部用力收緊,步伐落地穩(wěn)定。