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1、冬天游泳要注意冷水鍛煉。參加冬泳的人,必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ),身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力,才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動,待身體發(fā)熱后方可下水。初練時,下水時間不宜過長,每次游10米即可,在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時間的長短,要依天氣和個人情況而定,不可強(qiáng)求一致。

2、冬天游泳要注意控制運(yùn)動量?？刂七\(yùn)動量是科學(xué)冬泳最關(guān)鍵的。理論上說,在水中當(dāng)人體的毛孔還來不及張開時,結(jié)束游泳最好。具體如何操作全憑個人體會。感覺上,下水時全身很冷,游了一段后,身體會有些相對發(fā)熱的感覺,這時候上岸最好。但是,這二個階段的時間長短每個人的感受是不同的,身體相對發(fā)熱時,往往在不知不覺中,或者還游性正濃,身體越好的人越不能自拔,要自覺上岸往往做不到。

3、水域選擇:在天然的江河湖海和水庫等地冬泳時,要選擇水質(zhì)干凈、水流平穩(wěn)、無漩渦、水底無樹枝和雜草的地方。