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1、每次練習(xí)之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)是很必要的，其中跳繩是很有效的辦法，大概十分鐘左右就可以了。

2、我們常用的方法是壓腿，對(duì)以后腿法的定型還是蠻有用的，但是對(duì)于在短時(shí)間里提高腿的柔韌性還是沒有多大的功效的，這個(gè)在熱身運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)膲阂粔?，沒有必要把它作為提高柔韌性的主要方法。

3、這個(gè)是重點(diǎn)了，大家可以找一個(gè)很堅(jiān)固的物體，比如足球門架，電線桿、小樹，用手扶住，當(dāng)然可以側(cè)扶，也可以正面扶著，正面扶著的時(shí)候，上身不動(dòng)，大腿左右擺動(dòng)，高度達(dá)到你自己所能達(dá)到的極限;側(cè)面扶著的時(shí)候(就是用一只手扶著就可以了)，這時(shí)候大腿前后擺動(dòng)，也是盡可能的高，整個(gè)過程中，注意左右交換進(jìn)行。

4、每天都練，不要太多，每天也就100次到200次，時(shí)間充足的話，可以多做幾組。

5、每次練完后，接下來就是正式的踢腿了，這個(gè)不用說了，就是正踢，側(cè)踢，里合，外擺之類的了!

6、全部練習(xí)完后，然后再壓一壓腿(側(cè)壓，正壓，反壓)，活動(dòng)一下手腕，腳腕。