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1、雙手撐住腰部，避免腰部受傷。人的腰是人體非常重要的部位，如果保護(hù)不當(dāng)，是非常容易受到損傷的。下腰對(duì)腰部來說是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要護(hù)住自己的腰部。這樣做能夠避免腰部短時(shí)間內(nèi)劇烈彎折不適應(yīng)造成的脊椎斷裂，或者肌肉拉傷。脊椎如果斷裂或者受到損傷是非常難修復(fù)的，而且很容易讓你癱瘓或者神經(jīng)失常，所以一定要慎重對(duì)待。下腰的時(shí)候雙手向后撐住自己的腰部，然后身子再向后慢慢彎折。動(dòng)作慢慢調(diào)整，不要強(qiáng)行一蹴而就。很多人覺得做一項(xiàng)高難度運(yùn)動(dòng)一蹴而就是非?？岬囊患拢@得自己能力非常強(qiáng)。在做下腰運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要摒除這樣的心理，不然造成身體組織受傷就非常不劃算了。身子后仰到一定程度就可以松開一只手撐住地面，然后另一只手再松開也撐住地面。然后挪動(dòng)手腳的位置，讓間距縮短，直到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。到這里下腰才算是完成了。

2、常聽多練，反復(fù)練習(xí)。聽也就是我們所說的“聽力”或“練耳力”，良好的聽力是學(xué)好普通話的基礎(chǔ)，所以多聽是初學(xué)者要注重的一個(gè)方面。聽的素材可以選擇中國(guó)人民廣播電臺(tái)和中央電視臺(tái)的節(jié)目，看電視時(shí)應(yīng)注意播音員的口形，可以邊聽邊模仿。也可把普通話標(biāo)準(zhǔn)者的錄音和自己的錄音的比較，找出差異。加以改進(jìn)。多動(dòng)口，說是重點(diǎn)。說好普通話應(yīng)以字音準(zhǔn)確為前提，所以在學(xué)員學(xué)習(xí)的過程中，一定要注意學(xué)習(xí)的步驟，否則本末倒置多費(fèi)氣力而仍改不掉語音的錯(cuò)誤。首先要學(xué)好漢語拼音打好基礎(chǔ)，打好了基礎(chǔ)等字音比較標(biāo)準(zhǔn)了，可以試著練習(xí)有針對(duì)性的繞口令，以便提高發(fā)音器官的協(xié)調(diào)的發(fā)音的能力。等字音掌握準(zhǔn)確了，再演繹作品，多加練習(xí)，培養(yǎng)良好的語感。吐字歸音。吐字歸音的要求是：字頭彈出、部位準(zhǔn)確、氣息飽滿、結(jié)實(shí)有力;字腹拉開立起、氣息均勻;字尾完整自如、歸音到位、干凈利索、趨向干凈。其實(shí)一個(gè)漢字的音程很短，要在短短的時(shí)間內(nèi)兼顧聲韻調(diào)和吐字歸音，所以必須從日常訓(xùn)練開始嚴(yán)格要求：出字要求聲音的發(fā)音部位準(zhǔn)確、彈發(fā)有力。立字要求韻腹拉開立起，做到“開口稍閉，閉音稍開”。歸音收音時(shí)要干凈利索不可拖泥帶水。尤其是“i、u、n、ng”等做韻母時(shí)，要注意口型的變化。注意克服韻尾不到位、歸音不到位以及調(diào)值不準(zhǔn)確的問題。同時(shí)還要注意輕音、兒化、重中格式以及音調(diào)的發(fā)音特點(diǎn)。