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1、深蹲是最快提高跳躍力的方式，深蹲是最快最有效的練習(xí)方式,有杠鈴就扛著杠鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天3組,每組10個,時間長了之后可以自己適當(dāng)增加。

2、蛙跳和跳臺階也是一個提高跳躍力的好方法，除了深蹲之外,蛙跳和跳臺階也不失為一個好方法,蛙跳時雙手抱頭,每天3組,每組大概20米對于新手來說。然后就是跑樓梯,跳樓梯,跑樓梯和跳樓梯結(jié)合著練,跳樓梯時一定要一鼓作氣跳上去。

3、高抬腿也是提高跳躍力的好方法，高抬腿,高抬腿的要點(diǎn)就是要快,手?jǐn)[的也要快,因?yàn)槭帜_的頻率是一樣的,手?jǐn)[的時候一定要是前后擺,不要朝中間或兩邊。抬腿要高,落地是腳尖著地?？梢韵仍馗咛热缓笤偌铀倥?0米左右,也同樣是每天3組。

4、跳繩是提高跳躍力的基礎(chǔ)，跳繩：跳繩能促進(jìn)腿部肌肉的鍛煉,為擁有良好的彈跳力打下基礎(chǔ)。