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1、踩水：這是我們第一節(jié)課就要求學(xué)會(huì)的。當(dāng)你在中時(shí)水，覺得氣不夠時(shí)，快速收雙腿到胸前，然后使勁向下踩水，同時(shí)雙手向下壓水，保證水給自己一個(gè)支撐力，讓你能浮出水面，然后呼吸。

2、漂?。阂肫∏杏洸灰帽亲雍粑瑢幵负人灰惨帽亲游?，忘記鼻子的存在。當(dāng)你做到放松時(shí)，自己就逐漸的漂浮起來了，同時(shí)伸展四肢，頭向下，身體自然就飄起來了。

3、蹬腿：蹬腿的時(shí)候要用腳掌面蹬水，有很多人只是用腳背去打水。收腿動(dòng)作，你在家里的時(shí)候，試著兩腳根分開與肩同寬。腳尖向外分開大約120度蹲下，腿跪在地上，兩腳后跟抬起，基本就這樣子蹬腿，在水里游的時(shí)候，還有一個(gè)夾腿的動(dòng)作。夾腿要加緊且快，在收腿時(shí)要小腿帶大腿，蹬腿也是小腿用力，不要大腿使勁！這一點(diǎn)很重要。

4、劃水：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)。”所以一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。雙手前伸，手心朝外，向外，后劃，然后掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速向內(nèi)劃，收在胸前，雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

5、換氣：當(dāng)雙手向外劃時(shí)抬頭換氣，雙手向內(nèi)劃時(shí)收腿低頭，此時(shí)要憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。