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1、開始可以把跑和走都算在內(nèi)，尤其是沒有經(jīng)過訓(xùn)練的人，是不能跑的太遠(yuǎn)的，如果跑得太遠(yuǎn)，容易使肌肉、韌帶損傷，對(duì)健康不利。

2、可以使用計(jì)時(shí)器來調(diào)整跑和走的時(shí)間。

3、測心率。

4、寫跑步日記，記錄跑步的方式、跑步的路程、時(shí)間等，還有體重、心率的變化，增加跑步的信心和動(dòng)力。5、根據(jù)自身的感覺來決定跑步的時(shí)間和強(qiáng)度，從低強(qiáng)度開始，逐漸增加跑步強(qiáng)度和時(shí)間。