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1、發(fā)搶的套路練習(xí)，首先是建議研究和掌握一套轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)的發(fā)球，發(fā)球質(zhì)量體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是旋轉(zhuǎn)的差距要大，也就是說，只要對(duì)手判斷失誤，就會(huì)出現(xiàn)搶攻的機(jī)會(huì)。二是發(fā)球的動(dòng)作要相似，使對(duì)方難以準(zhǔn)確判斷。練習(xí)時(shí)，堅(jiān)持下旋拉，不轉(zhuǎn)突，把發(fā)球與搶拉搶打緊密結(jié)合在一起來練習(xí)，如果能運(yùn)用自如，自然就有了自己的殺著。其次，是確定一套長(zhǎng)短配套的發(fā)球搶攻，長(zhǎng)能頂住對(duì)方的側(cè)身，逼迫對(duì)方用搓回接，自己能根據(jù)對(duì)方的回球采取拉打結(jié)合的方針。短能吸住對(duì)方，不讓其搶先上手，在這個(gè)基礎(chǔ)上自己掌握好臺(tái)內(nèi)的短打技術(shù)和出臺(tái)球的搶拉搶打。平時(shí)，緊緊圍繞這兩套發(fā)球來進(jìn)行發(fā)搶的練習(xí)，以形成自己的搶攻特色，再輔之其它發(fā)球的搶打，那么，你的進(jìn)攻就會(huì)更加主動(dòng)積極，呈現(xiàn)出兇狠的態(tài)勢(shì)。注意少采用側(cè)轉(zhuǎn)的形式，這樣，你也就沒有了吃自己旋轉(zhuǎn)的煩惱。

2、在發(fā)搶的基礎(chǔ)上加強(qiáng)第五板球的銜接和落點(diǎn)變化。發(fā)搶的第三板球應(yīng)采用中等力量上手，主要是考慮落點(diǎn)和線路的控制，即不要給對(duì)方發(fā)力回?fù)舻臋C(jī)會(huì)，盡量襲擊對(duì)方的空擋和薄弱環(huán)節(jié)。如果能做到這點(diǎn)，你就為第五板的后續(xù)進(jìn)攻創(chuàng)造出更好的機(jī)會(huì)。原則上是第三板的進(jìn)攻不要以失去自己的重心和犧牲后續(xù)進(jìn)攻技術(shù)的銜接為代價(jià)，對(duì)第三板的落點(diǎn)與第五板的落點(diǎn)進(jìn)行周密安排，明確先打哪里后打哪里，怎么主動(dòng)就怎么去打。實(shí)踐證明，第三板的落點(diǎn)最為重要，如果你能控制好第三板的落點(diǎn)，那么，第五板的主動(dòng)權(quán)就仍然會(huì)掌握在你的手中。而第五板只要還在你的掌控之中，就有可能會(huì)形成你主動(dòng)搏殺的局面。因此，建議大家在發(fā)搶練習(xí)的時(shí)候，把第五板球的練習(xí)結(jié)合進(jìn)去，這樣，就形成了發(fā)搶套路練習(xí)后的第二個(gè)套路球的練習(xí)。

3、推擋（或反手攻)轉(zhuǎn)正手攻的銜接練習(xí)。雙方在連續(xù)推或反手攻的情況下，由一方先主動(dòng)突然把球調(diào)到正手，然后雙方采用正手連續(xù)攻，再把球調(diào)到反手，如此循環(huán)，一定時(shí)間后交換主動(dòng)變線的一方，這樣的練習(xí)也稱兩斜的練習(xí)。

4、開始練習(xí)時(shí)力量可以小點(diǎn)，關(guān)鍵是要判斷好落點(diǎn)的變化，有效的練習(xí)是看正反手轉(zhuǎn)換的那板球是不是銜接得上。要求控制好身體的重心和處理好不同擊球動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換。熟練后可以采用中等程度的力量練習(xí)。這個(gè)練習(xí)是左右擺速訓(xùn)練的重點(diǎn)，也是提高相持能力的有效技術(shù)手段，還是壓左調(diào)右和壓右調(diào)左以及對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

5、兩斜對(duì)兩直的練習(xí)。即在單球來回的練習(xí)中，練習(xí)的一方始終打兩條斜線，另一方始終打兩條直線，一定時(shí)間后再相互交換。開始也是從輕到重，落點(diǎn)和打開的范圍是從小到大，最后過渡到中等力量的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)主要是解決相持中能主動(dòng)變線的問題，也包含對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。

6、推（攻)中主動(dòng)側(cè)身轉(zhuǎn)正手攻的練習(xí)。要求在連續(xù)推（反手攻)的過程中伺機(jī)側(cè)身用正手拉或攻，上手后連續(xù)采用正手進(jìn)攻技術(shù)，要求對(duì)方在自己連續(xù)側(cè)身位進(jìn)攻的情況下往正手位變線，自己根據(jù)對(duì)方變線的情況采用相應(yīng)的步法移動(dòng)銜接正手的撲打練習(xí)。