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1、抓舉主要是運(yùn)動(dòng)員將杠鈴平行放在小腿前，用雙手的頜部以連續(xù)的動(dòng)作將杠鈴從舉重臺(tái)上提起。杠鈴需要伸直雙臂，并放在頭上。抓舉講究一個(gè)連續(xù)舉杠鈴的動(dòng)作，要求舉的高度在頭頂以上。

2、挺舉不同于抓舉，挺舉是用兩個(gè)分解動(dòng)作把杠鈴舉到頭頂。首先將杠鈴舉至身體重心平行線，然后屈腿下蹲。第二次將杠鈴舉至肩膀，再站在舉至頭頂?shù)奈恢?，完成?dòng)作。