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1、立即停止跑步，將痙攣部位的肌肉向相反方向拉伸，從而緩解疼痛。處理時要注意保暖，拉伸時用力要均勻，避免造成肌肉拉傷。有時可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下來。

2、小腿或腳趾痙攣：在跑步過程中，小腿痙攣的病癥也時常發(fā)生，用痙攣小腿對側(cè)的手，握住痙攣腿的腳趾，用力向上拉同時用同側(cè)的手掌壓在痙攣小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。

3、大腿痙攣：痙攣的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。