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1、適當(dāng)休息，在疼痛感不能消除或消除較慢時，應(yīng)適當(dāng)休息。因為休息能減緩肌肉酸痛，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，提高肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)能力。

2、前期冷敷，大運(yùn)動量訓(xùn)練后用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10~15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。

3、伸展練習(xí)，靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于疲勞肌肉的恢?fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行3~5次。