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1、跳繩的基本要點：

（1）身體直立，兩眼目視前方；

（2）起繩后大臂貼近身體兩側(cè)，小臂向身體中間收近；

（3）繩子打地時起跳；

（4）跳繩過程中膝關(guān)節(jié)微微彎曲；

（5）落地時前腳掌著地。

2、跳繩的技巧：

（1）搖繩的主要部位是手腕。

（2）跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

（3）跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

（4）呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

（5）跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題。

（6）跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明跳繩的長短不適合你要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題。