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2023-01-30
如何做跖腱拉伸運(yùn)動(dòng) 怎么進(jìn)行跖腱拉伸
更新時(shí)間：2022-10-26 14:07:11作者：佚名
1、臺(tái)階拉伸，增強(qiáng)跟腱和小腿肌群柔韌性。前腳掌站在臺(tái)階的邊緣，然后足跟懸空。盡量下沉足跟，然后抬起足跟回到起始位置，反復(fù)做此動(dòng)作。做3組，每組10次。
2、足底收縮，強(qiáng)化足底肌肉和脛骨后肌。站立，腳平踩地面。腳趾使勁下壓，足底弓起。放松，反復(fù)如此。做3組，每組10次。
3、腳趾外展/內(nèi)壓強(qiáng)化足底骨間肌。把橡皮筋套在腳趾上，放松收攏。再將小塊海綿塞在腳趾間，腳趾使勁擠壓海綿，放松，反復(fù)如此。兩個(gè)動(dòng)作各做3組，每組10次。
本文標(biāo)簽： 如何做跖腱拉伸運(yùn)動(dòng)
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