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2023-01-30
平板支撐的功效與作用 平板支撐的禁忌
更新時間：2022-03-13 04:31:05作者：未知
核心功效
塑造形體、避免背部疾病、鍛煉核心肌群
平板支撐的簡介
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，但無需上下?lián)纹疬\動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
功效作用
1、塑造形體，長期堅持做平板支撐是可以訓(xùn)練腹肌、頸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。做平板支撐的過程中，腹部、頸部、背部和臀部都處于收緊狀態(tài)，這樣就可以增強肌肉，有利于訓(xùn)練肌肉成型，減少肥胖感，能讓女生整個形體看起來優(yōu)美，線條明顯。
2、避免背部疾病，背部力量較弱會增加背部和脊椎受傷的機率。但是通過堅持做平板支撐，可以有效的增強背部肌肉力量，提高背部抗撞擊能力。同時在做平板支撐時還能訓(xùn)練腰力，增強腰部力量，提高腰部腰部的穩(wěn)定性。做平板支撐還可以改善一些背部疼痛癥狀。
3、鍛煉核心肌群，平板支撐動作能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內(nèi)收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉。核心肌群在我們的日?；顒又邪l(fā)揮著重要的作用，無論是吃飯、喝水還是做其他事情，擁有一個強健的核心肌群可以讓我們的活動更輕松。
適宜人群
一般人群均適宜。
禁忌人群
急性腰椎間盤突出者、骨質(zhì)疏松患者、中老年人、孕婦。