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2023-01-30
高三學(xué)生食譜 適合高三學(xué)生的食譜
更新時間：2022-03-13 13:01:43作者：未知
星期一
早餐：牛奶、面包、煮雞蛋。
午餐：米飯、蘑菇炒肉片、炒青菜。
晚餐：饅頭、百合蝦、牛肉菜湯。
加餐：水果。
星期二
早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋。
午餐：米飯、魚香三絲、香菇炒青菜、熗花菜。
晚餐：金銀卷、清蒸鮮魚、蒜茸茼蒿、青菜蝦米湯。
加餐：水果。
星期三
早餐：粳米發(fā)糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。
午餐：米飯、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉絲湯。
晚餐：黑米粥、炒豬肝、豬肝、豌豆苗、蕓豆燉土豆。
加餐：時令水果。
星期四
早餐：牛奶、雞蛋發(fā)糕。
午餐：米飯、蝦仁豆腐、炒青菜、蝦皮蘿卜絲湯。
晚餐：肉菜包子、紫菜雞蛋湯。
加餐：水果。
星期五
早餐：蝦肉餛飩、牛奶。
午餐：米飯、木須肉、醬燜茄子、綠豆湯。
晚餐：黑米饅頭、糖醋排骨、海蠣子燉豆腐、銀耳蛋花湯。
加餐：水果。
星期六
早餐：雞蛋薄餅、牛奶、炒綠豆芽。
午餐：煮水餃、綠豆粥。
晚餐：紅小豆飯、燉刀魚、炒芹菜干絲、干貝豆苗湯。
加餐：水果。
星期日
早餐：面包、牛奶、煮雞蛋。
午餐：米飯、孜然炒羊肉、香菇燒油菜、拌小青菜。
晚餐：百合粥、饅頭、蔥爆兩樣、青椒豆腐絲、紫菜蝦皮湯。
加餐：水果。
早餐飲食原則：早餐能量要適當，品種要豐富。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的早餐是最好的組合。干稀搭配，溫熱不宜冷，避免碳酸飲料。
午餐飲食原則：午餐要豐盛，主食以米飯或饅頭最好，副食可選擇魚類、肉類、雞蛋、豆制品等含營養(yǎng)較高的食品，以保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。飯后半小時，吃點水果或喝點酸奶，以便促進消化。
晚餐飲食原則：晚餐要偏素，應(yīng)選擇含纖維素多的食物，應(yīng)有兩種以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。