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2023-01-30
跳遠技巧 立定跳遠很差怎么辦
更新時間：2022-03-13 21:31:39作者：未知
體育跳遠技巧：預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空，兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。 要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖，收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。 要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
立定跳遠提高蹲踞式跳遠需要注意，進行一段練習后，可在起跳點的前上方離地面40-50厘米處放置一小棍，要求運動員從棍上跳過，以增加動作難度和提高練習興趣。
三級跳遠第二跳的起跳是從第一跳的著地開始的，由于身體從高處下落著地，產(chǎn)生很大的沖擊力，這就給第二跳的起跳增大了難度。為避免由于急劇的沖擊而造成的過份緩沖(過份緩沖會造成速度的損失和增加第二跳的困難)，著地時著地腿不能完全放松，膝部、踝部和大小腿的后群肌肉都要保持適度的緊張，使身體重心保持在較高的位置上。