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1、雙手手掌交叉握住，向上推伸展直到感覺到緊繃就停，保持不懂，均勻呼吸10秒左右。

2、一手抓這另外手的手肘，向著頭部防線緩緩向內(nèi)拉伸均勻呼吸20秒左右，之后換另外一邊重復動作。

3、雙手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均勻呼吸，15秒左右。

4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲一手向上伸直橫過頭部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均勻呼吸保持10秒左右，之后換另外一邊。

5、坐地板上左腳放平，另外一腳跨成彎曲，把右手放臀部附近，左手緩緩彎曲右膝蓋往內(nèi)推直到感覺雞肉緊繃，堅持20秒左右，互換。

6、仰臥抓著膝蓋后面，緩緩的將腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持彎曲，保持10秒左右，之后換另一邊。

7、保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放松朝向地板，雙手握住教壞，手肘放在大腿上，將大腿緩緩往下推，直到感覺到肌肉緊繃。保持10秒左右。

8、單腳站立，抓住另外一腳腳踝，慢慢往后拉到臀部，保持直立。保持20秒，之后換另外一邊。

9、坐在地板上，彎曲一推，膝蓋靠著胸，另外一腿伸直，身體傾斜，雙手往腳趾方向伸展，保持15秒左右，之后換另外一邊。