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2023-01-30
更新時(shí)間:2022-11-16 17:41:22作者:未知
1、賽前熱身。百米賽跑短暫即逝,賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度。因此賽前的熱身是必須要進(jìn)行的。首先可以采取慢跑使身體微微出汗,之后做一些拉伸動(dòng)作如:體前屈、壓腿、踢腿等,然后進(jìn)行3—5組的加速跑,讓自己能夠更快進(jìn)入狀態(tài),熱身的時(shí)候注意不要浪費(fèi)太多的體力,以免在比賽中力不從心。
2、克服緊張。賽前的心跳加速、心理緊張是正常的反應(yīng)。如何將壓力變成動(dòng)力呢?上跑道的時(shí)候,我們可以做幾個(gè)縱身跳,拍拍自己的大腿,讓肌肉興奮起來(lái)。或者可以大吼一聲,可以增加自己的信心,不再那么緊張,甚至可以給對(duì)手一種威懾力。
3、起跑技巧。一完美的起跑可以讓自己把握良好的節(jié)奏,對(duì)提高成績(jī)是起決定性作用的。首先腳上起跑器,一般左腳在前,右腳在后。雙手撐在起跑線后方,身體重心壓在兩支手臂上面,精神保持高度集中。聽(tīng)到預(yù)備的時(shí)候,后腳抬起成145度。槍響之后,后腳用力蹬直發(fā)力,緊接跟上強(qiáng)有力的擺臂,完成起跑。
4、途中跑技巧。途中跑的是一個(gè)保持速度的過(guò)程,完成加速以后我們需要穩(wěn)定自己的速度不降下來(lái)。此時(shí)采用大步伐、快頻率,腿要抬高,腳尖發(fā)力迅猛,配合急促穩(wěn)定的呼吸。不要被別人的奔跑打亂,按著自己的節(jié)奏跑。才能使自己的速度保持下去。
5、沖刺技巧。由于百米賽跑的距離很短,沖刺階段往往差之毫厘失之千里。在快要到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)候咬緊牙關(guān),用盡身體所有的能量,加快速度使自己的上半身頭和胸。