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1、游泳和跑步、騎車。這些有氧鍛煉能提高心率，如果怕跑步對關(guān)節(jié)的沖擊力太強(qiáng)，建議可以采用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果酷愛跑步，請選擇一雙質(zhì)量好的運(yùn)動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運(yùn)動。

2、散步和瑜伽。這兩種鍛煉方法能增強(qiáng)身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強(qiáng)其腿部力量。

3、進(jìn)行負(fù)重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進(jìn)行負(fù)重鍛煉還能讓人保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。