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2023-01-30
瘦腿動作又簡單又快 快速瘦腿的方法
更新時間：2022-03-15 04:09:19作者：佚名
1、泡沫軸按摩
動作一：泡沫軸小腿后側(cè)放松
仰臥在泡沫軸上，雙手于身后輕輕扶住地面，左腿搭在右腿上，讓泡沫軸充分接觸右側(cè)小腿后側(cè)肌肉，臀部離地，來回滾動，找到小腿的痛點，將小腿壓在痛點上。換邊進(jìn)行。
動作二：泡沫軸小腿前側(cè)放松
雙手輕輕扶住地面，跪坐在泡沫軸上，將身體的重量壓在小腿上，腳尖朝內(nèi)，讓泡沫軸充分接觸小腿骨外側(cè)肌肉，用雙肩的力量推動身體前后運動。
2、小腿拉伸動作
動作一：站姿小腿拉伸
面向墻壁，屈肘扶墻，左腿前弓步，左腳腳尖抵墻，右腿后撤伸直，右腳腳跟踩地，臀部下沉，感受右小腿后側(cè)的牽拉感，保持30秒，換邊進(jìn)行。
動作二：下犬式
腳跟著地，挺直背部，打開肩胛骨，頭部與脊柱方向一致，臀部頂在最上方，如果做不到雙腳腳跟著地，可以將一側(cè)腿屈膝，分別拉伸左右兩側(cè)小腿。
動作三：坐姿小腿后側(cè)拉伸
坐在凳子上，右腿伸直，勾腳，左腿屈膝自然放立，腰背挺直，身體向右腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度30秒，換邊進(jìn)行。
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