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2023-01-30
什么是波比跳 波比跳正確動作要領
更新時間：2022-03-15 05:31:04作者：佚名
波比跳是一種常見的健身運動英文叫Burpee，也是一種綜合的多關節(jié)訓練動作，包括蹲、俯臥撐和跳躍。波比運動是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也稱作立臥撐。
什么是波比跳
想減肥的朋友一定了解過波比跳，因為波比跳是一種結合深蹲、俯臥撐、跳躍和其他元素的全身性鍛煉動作，在短時間內(nèi)將心率提高到接近人體最大值。所以它被稱為最有效和最好的健身計劃之一，經(jīng)常被列為燃燒脂肪和減肥的必要項目。而且波比跳可以訓練身體70%以上的肌肉，包括核肌、腳、手臂、腹部、臀部和背部等，除了鍛煉肌肉的耐力、彈性和靈活性，它對心肺適能訓練也很有幫助。
波比跳正確動作要領
首先保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，再蹲下。接著將雙手撐在地面，與肩膀同寬，再雙腳往后跳，做出伏地挺身的姿勢。然后做一次伏地挺身后起身，回覆到原地站姿的姿勢，雙肩往后拉向上跳一下。做波比跳一定要保證動作正確和完整，不能一味求快，如果動作不到位的話，往往費力又達不到訓練效果。