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1、先有個(gè)輔助的練習(xí)，我們要有一個(gè)腰部的鍛煉方法，如我們可以去練習(xí)一下基本的腰部練習(xí)動(dòng)作，如壓腰、彎腰壓腿等重復(fù)練習(xí)法等。

2、我們練習(xí)好腰部力量，接著就是去練習(xí)臀部力量，這也是我們練習(xí)呼啦圈的一種比較不錯(cuò)的輔助練習(xí)，初期我們可以做些仰臥起坐、拉伸運(yùn)動(dòng)等基本的練習(xí)腰部臀部運(yùn)動(dòng)。

3、去市場(chǎng)上購(gòu)買適合我們體質(zhì)的呼啦圈，呼啦圈質(zhì)量不要太重，太重我們轉(zhuǎn)動(dòng)不起來(lái)，買適合我們體重的就好。

4、接著我們開始練習(xí)呼啦圈，我們拿到呼啦圈后，把它放置在我們的腰部，人站在呼啦圈中間，接著我們的雙手拿著呼啦圈，接著用手進(jìn)行一圈的開始動(dòng)作，讓呼啦圈進(jìn)行順時(shí)針圍繞著我們的腰部運(yùn)動(dòng)。

5、接著我們的慢慢的使用腰部、使用臀部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一圈圈的把我們的呼啦圈帶動(dòng)起來(lái)，前期動(dòng)作幅度不要太大，慢慢的保持勻速運(yùn)動(dòng)即可。