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1、熱身，熱身可以是輕度慢跑，但別超過(guò)10分鐘，請(qǐng)記住，你的目標(biāo)是舒服地開(kāi)始比賽，所以放輕松。在出發(fā)區(qū)集結(jié)后，還要接著做拉伸動(dòng)作，以及原地慢跑，這樣可以稍微提高心率。

2、早飯時(shí)間，早餐可以再次補(bǔ)充碳水化合物，避免跑步中能量過(guò)早消耗殆盡。爭(zhēng)取多補(bǔ)充幾百卡路里，例如一個(gè)百吉餅、香蕉、烤面包和一個(gè)運(yùn)動(dòng)能量棒。

3、恰當(dāng)?shù)娘嬍?，在比賽中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白質(zhì)，重要的是增加碳水化合物在能量供給中的比例。沒(méi)必要比平時(shí)多吃的太多，相比之下，確保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更為重要。例如，選擇番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。

4、選擇跑步飲料,和普通水相比，在比賽過(guò)程中更應(yīng)該使用運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料有三重功效：提供液體、碳水化合物和電解質(zhì)，特別是鈉?？纯丛隈R拉松賽事中，補(bǔ)水站如何設(shè)置，然后練習(xí)按此節(jié)奏喝水。如果你不喜歡帶著水跑步，可以在沿途放好水瓶。

5、選擇馬拉松的鞋子，首先，鞋子應(yīng)該盡量輕便，但要能提供足夠的支撐。其次，在正式進(jìn)行馬拉松比賽之前，要提前做一個(gè)模擬比賽的測(cè)試，測(cè)試鞋子是否足夠舒適，檢查穿這雙鞋子是否會(huì)出現(xiàn)水泡和腳傷。假如這雙鞋讓你感到困惑，那就盡早換一雙。