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1、塔巴塔其實(shí)是一種健身的間歇訓(xùn)練法。是一個(gè)日本科研人員塔巴塔發(fā)明的。這種間歇訓(xùn)練法規(guī)定在整個(gè)健身過(guò)程中，健身和休息的時(shí)間比例是2:1，也就是說(shuō)訓(xùn)練20秒休息10秒這樣，不規(guī)定你在20秒之中做的次數(shù)。

2、這種健身方式的好處是短時(shí)間急速燃脂，特別適合沒(méi)有時(shí)間健身的上班族神馬的。有專(zhuān)業(yè)研究顯示，無(wú)論你是運(yùn)動(dòng)員還是普通人，每周訓(xùn)練塔巴塔兩次就能夠顯著提高體能并燃燒體脂。

3、準(zhǔn)備八個(gè)動(dòng)作，從簡(jiǎn)單到困難。比如開(kāi)合跳、卷腹到平板支撐和單腿深蹲之類(lèi)，難度結(jié)合自己的承受能力。每個(gè)動(dòng)作20秒，中途休息10秒，然后再進(jìn)行20秒的下一個(gè)動(dòng)作。八組20秒的動(dòng)作完成后，緊接著休息10秒重復(fù)第一個(gè)動(dòng)作循環(huán)往復(fù)做4組。也就是32個(gè)動(dòng)作。