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1、觀呼吸，了了分明，觀整個(gè)呼吸都保持正念。這點(diǎn)很重要，就是觀人中這一塊、人中兩邊。

2、呼吸的時(shí)候，關(guān)注在人中兩邊和鼻孔相對(duì)的地方，關(guān)注在這個(gè)地方觀呼吸。這是一種最快的方法。

3、剛開始的時(shí)候關(guān)注在人中兩邊，感受人中的冷和熱。你呼吸的時(shí)候就找感覺，你就會(huì)感覺到這里有點(diǎn)熱，非常微細(xì)的熱感。吸氣的時(shí)候，就感覺到這里有一點(diǎn)點(diǎn)涼涼的覺受，很弱。如果你的心念粗大，是觀察不到的。

4、把手放在這里，用手去感覺呼吸的出入。你們定力特別差的人就用這個(gè)方法，從來沒練過禪定的人，就用這個(gè)方法，最快。

5、不管什么人，你只要這樣專注，就是專注在出息入息上，就是整個(gè)出息都看得很清楚， 然后停，然后再吸，呼，吸，呼...就是要專注，要練習(xí)一段時(shí)間。