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1、在場(chǎng)內(nèi)按規(guī)定位置沿直線變速跑。

2、全場(chǎng)或半場(chǎng)一對(duì)一徒手練習(xí)利用速度擺脫。

3、全場(chǎng)或半場(chǎng)一對(duì)一運(yùn)球練習(xí)利用速度擺脫。

4、慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5、運(yùn)球中急起、急停突破對(duì)手。

6、跳步急停接球突破。

7、半場(chǎng)一對(duì)一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。

8、半場(chǎng)一對(duì)一攻守，內(nèi)線隊(duì)員背對(duì)球籃跳步急停轉(zhuǎn)身進(jìn)攻。

9、原地基本防守姿勢(shì)站立，看手勢(shì)或其他信號(hào)做側(cè)滑步、前滑步和后滑步。

10、結(jié)合其他腳步動(dòng)作一對(duì)一徒手攻守練習(xí)。

11、同練習(xí)2做持球一對(duì)一攻守練習(xí)。

12、隊(duì)員由平補(bǔ)防守姿勢(shì)站立，看手勢(shì)或聽(tīng)哨做攻擊步。

13、半場(chǎng)一對(duì)一攻守，進(jìn)攻隊(duì)員擺脫接球，防守隊(duì)員用攻擊步逼近。

14、原地斜側(cè)步站立，看手勢(shì)或其他信號(hào)做后撤步。

15、連續(xù)做后撤步-攻擊步-后撤步的練習(xí)。

16、原地持球做一對(duì)一攻守，進(jìn)攻隊(duì)員持球瞄籃，防守隊(duì)員斜側(cè)步站立，進(jìn)攻隊(duì)員變換從防守隊(duì)員前腳外側(cè)突破，防守隊(duì)員后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。