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1、空中移臂入水。這個(gè)動(dòng)作要注意手肘部是向上的，自然拉高。入水的時(shí)候，手掌向外，與水平面大概成45度，大拇指先入水。

2、入水后需要把自己的肩部向前探或者向前伸，同時(shí)需要自然翻轉(zhuǎn)手掌，使自己的虎口向上，類(lèi)似握住一個(gè)瓶子，但是這個(gè)時(shí)候手部是非常放松。

3、抱水。手掌要自然并緊，并向下旋轉(zhuǎn)，使自己的手指向下，這個(gè)時(shí)候就類(lèi)似船槳，向后滑動(dòng)至手指垂直于水面的時(shí)候，抱水的動(dòng)作就基本結(jié)束了。

4、轉(zhuǎn)身，在手指垂直水面的時(shí)候需要一個(gè)扭動(dòng)身子的過(guò)程，身體向手臂上靠，也就是說(shuō)的側(cè)身，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)很關(guān)鍵，只是很多人不注意，你也可以理解翻轉(zhuǎn)腰部。

5、向后推小臂，在這個(gè)時(shí)候就類(lèi)似直接向后把水向后方直著打出去。

6、推小臂結(jié)束的時(shí)候還需要扣手腕，有點(diǎn)像籃球的扣手腕，然后手就出水了。

7、提肘，要感覺(jué)手是從褲袋里抽出來(lái)感覺(jué)，這個(gè)地方自然和第一步接上，完成一個(gè)動(dòng)作的循環(huán)，另外一只手動(dòng)作也是一樣。