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1、攀巖要選擇合適的衣服。在進(jìn)行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬松的長(zhǎng)衣褲。穿短褲在攀爬時(shí)容易蹭破皮膚,緊身褲會(huì)妨礙腿的抬升及靈活性。鞋子,也要穿專業(yè)的攀巖鞋,假如穿平時(shí)的鞋子,在攀爬過程中,腳底會(huì)很難受,也比較容易受傷。

2、攀巖要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。在攀巖過程中,有像大幅度的跨躍的動(dòng)作,如果熱身運(yùn)動(dòng)做得不充分,很容易就會(huì)導(dǎo)致受傷。最好是在進(jìn)行攀巖之前先慢跑10-15分鐘,讓身體能微微熱起來,然后再伸展運(yùn)動(dòng),讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶做緩慢的伸展,使體內(nèi)的血液循環(huán)漸漸加快。熱身運(yùn)動(dòng)能幫助在攀巖時(shí)以較好的狀態(tài)投入和避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3、攀巖要多與搭檔交流。在攀巖前應(yīng)該要與搭檔商量好攀巖的細(xì)節(jié)。而且攀巖中也可以與你的搭檔進(jìn)行交流,為了避免在攀巖中說話或者喊叫聽不見,可以在攀巖之前就商量好交流方式。如拉動(dòng)繩子,來傳遞信息。