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1、請將身體放松的仰臥于墊面之上，將雙腿微分，腳趾外展，雙手掌心向上放于身體兩側(cè);頭部輕輕左右搖擺，找一個舒適的點停下來，后腦勺觸地。

2、現(xiàn)在讓你整個身體的后側(cè)完全臣服于大地，閉上眼睛，去聆聽遠處的聲音。窗外車水、馬龍，還有一些細微的響動。

3、把距離拉近，來到你的周圍，你可以聽到舒緩的音樂，一點一點的，透過你的耳朵，來到你的體內(nèi)，流經(jīng)身體的每一個角落?，F(xiàn)在你的外面沒有別人，只有你的呼吸，完全的關(guān)注它，感覺到呼吸順暢，循環(huán)不止。

4、這呼吸慢慢的變得深長而均勻，每次呼吸都足以散布到身體的每一個角落。

5、放松你的雙肩、雙臂、膝、雙腳，將你的意識放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內(nèi)，小腹微微隆起，緩緩的呼氣，小腹向內(nèi)收起，據(jù)自己的氣息找尋自己的感覺。