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1、傷關(guān)節(jié)就不用多說(shuō)了，尤其是膝關(guān)節(jié)，作為我們身體內(nèi)最大的滑膜系統(tǒng)，它其實(shí)是非常脆弱的，是最容易出問(wèn)題的，而我們跑步時(shí)，腳每一次落地時(shí)，地面給膝蓋的沖擊力都相當(dāng)于三倍的體重，而且還是單腿落地的，可想而知此時(shí)的膝蓋遭受的壓力是有多大。

2、一般上班族去跑步大都是為了緩解工作中的壓力，或者是久坐后去運(yùn)動(dòng)一下來(lái)緩解身體的疲勞，但跑步過(guò)量帶來(lái)的效果卻是相反的。因?yàn)榕懿奖旧砭褪侵卸葟?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你一次性跑太久身體肯定會(huì)吃不消，首先肌肉會(huì)叫“?！?，因?yàn)檫^(guò)多的乳酸會(huì)堆積；其次你的身體精神會(huì)更疲勞，影響第二天的工作是難免的。

3、另外，跑步過(guò)度也會(huì)影響你的消化和食欲，這是因?yàn)榕懿綍r(shí)血液都被運(yùn)送到了四肢，腸胃部位的供血會(huì)不足，導(dǎo)致消化和吸收不好，吃的食物沒(méi)有消化，食欲自然會(huì)下降。而飲食不到位，身體因?yàn)榕懿剿鶐?lái)的消耗就得不到補(bǔ)充，長(zhǎng)期這樣惡性循環(huán)，身體素質(zhì)只會(huì)越來(lái)越差。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)呐懿绞怯兄谀c胃的蠕動(dòng)以此來(lái)提高消化吸收率的。

4、所以啊，跑步雖然能起到很好的健身作用，但一定不要跑步過(guò)量，不然與健身的初衷是背道而馳的。有的人每天跑步十幾公里甚至更多，那樣真的是不可取的，一般建議5公里左右就很不錯(cuò)了。身體素質(zhì)好的當(dāng)然可以自己慢慢增加。美國(guó)有一本體能訓(xùn)練的書(shū)中寫(xiě)到，每周的跑步距離最好不要超過(guò)32公里，否則你受傷的幾率是會(huì)成倍增加的。