中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、坐姿類：常見的瑜伽坐姿有：簡易坐姿、金剛坐姿、半蓮花坐、全蓮花坐、至善坐、英雄坐、獅子坐等等。瑜伽坐姿在練習(xí)的時候，要保持腰背挺直，同時讓頭、頸部、脊椎在一條直線上。很多人剛開始練習(xí)坐姿的時候，可能身體會有酸麻脹痛的感覺。建議在練習(xí)的時候，可以短時多次練習(xí)，慢慢地逐漸體會瑜伽坐姿的樂趣和美妙。

2、扭轉(zhuǎn)類：扭轉(zhuǎn)類體式，針對頸椎、胸椎、腰椎的按摩，可以讓整條脊柱的血液循環(huán)加強(qiáng)，緩解腰背部疼痛。同時讓脊柱更加靈活。扭轉(zhuǎn)類的體式對于按摩腹部臟器也有很好的作用，可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，對于便秘、腸胃腫脹都有緩解。久坐低頭是我們很多人的常態(tài)，扭轉(zhuǎn)類的體式可以對于預(yù)防脊柱疾病有很好的作用。

3、前屈類：不管是坐立前屈還是站立前屈，主要的一點(diǎn)就是脊柱的伸展。前面我們提到了脊柱的左右扭轉(zhuǎn)，那么脊柱的前后左右彎曲也是脊柱的另外4個運(yùn)動方向。那么前屈式，脊柱的向前彎曲，就是讓腹部貼向大腿，胸腔越過膝蓋。這個過程中需要另個相反的作用力，一個是腹部回收的力量控制骨盆幫助下背部伸展，另一個是收腹的力量帶動腰椎向前伸展。前屈的體式也可以按摩脊柱，增加脊柱的血液循環(huán)，按摩腹部臟器。

4、后彎類：有前屈，就有后彎。瑜伽的后彎體式，可以放松身體前面的肌肉組織，強(qiáng)壯后背肌肉，同時可以激活體內(nèi)能量。后彎體式主要分為兩大類：一類是以駱駝式、輪式為主的順應(yīng)重力的后彎，一類是以眼鏡蛇、蝗蟲式、弓式為主的反重力后彎。但是總的來說，后彎的體式可以給心臟更多空間，幫助我們打開心輪。

5、側(cè)彎類：瑜伽側(cè)彎類體式是脊柱左右彎曲。側(cè)彎類體式可以減少腰部多余的脂肪，給脊柱一個緩解的作用。但是我們在練習(xí)側(cè)彎類體式的時候，需要注意，日常中不良的坐姿可能導(dǎo)致我們的脊柱已經(jīng)朝某個方向側(cè)彎類。所以我們在練習(xí)側(cè)彎的時候需要注意，先了解自己脊柱是否側(cè)彎，再進(jìn)行科學(xué)習(xí)練，避免動作過度反而對于已經(jīng)側(cè)彎的脊柱不利。

6、倒立類：身體倒立過來了，靜脈血液毫無壓力流向心臟的方向，使得健康的血液能夠在頸部和胸腔循環(huán)。正因?yàn)槿绱?，患有呼吸急促，心悸，哮喘，支氣管炎以及有關(guān)喉嚨的小毛病在這個體式中都可以得到緩解。瑜伽倒立主要分為肩倒立、頭倒立、手倒立。

7、平衡類：平衡類體式要么需要用下肢帶力量保持身體的平衡，要么用上肢帶力量保持身體的平衡。平衡體式的練習(xí)，可以增強(qiáng)我們的力量，需要我們高度集中注意力，對于我們身體的協(xié)調(diào)性能力也有很好的鍛煉作用。順暢的呼吸，平靜的內(nèi)心，根基的穩(wěn)定，核心的力量，都是平衡式所需要的要素。