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　　跑步可以減肥塑形，跑步是一種有氧的運動，如果可以堅持慢跑40分鐘左右，就可以達到較好的燃脂效果，同時還能起到塑形的作用。

　　其次，跑步還可以增強骨骼，也可避免老人患上骨質(zhì)疏松。當然，如果前期跑步姿態(tài)不正確，需要好好調(diào)整跑姿，另外過度追求高速度，也會容易造成損傷。

　　跑步還可以放松解壓，舒緩情緒，堅持跑步的過程中，我們的大腦會分泌多巴胺，會讓我們體會到幸福的快感。

　　此外，跑步也有增強肺活量、加速血液循環(huán)，改善新陳代謝等好處。

　　跑步的注意事項

　　1、不要總在硬地上跑：堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節(jié)的負荷，容易受傷，所以跑步時盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節(jié)的負荷，保護膝關節(jié)。

　　2、戶外跑步避免下坡跑：跑下坡對膝蓋沖擊很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。

　　3、跑前熱身很重要：高強度的訓練前熱身，可以使關節(jié)有一定的適應過程，能讓肌肉“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態(tài)，還能有效地減少甚至避免運動損傷。