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1、提前準(zhǔn)備：在本地提前幾天按照目的地國(guó)家的時(shí)間，調(diào)整自己的作息，培養(yǎng)出規(guī)律性，這樣，出國(guó)后，就不用擔(dān)心時(shí)困難的問(wèn)題了，此方法適合時(shí)間較充裕的人群。

2、意志力：日夜顛倒的嚴(yán)重時(shí)差，需要依靠頑強(qiáng)的意志力支撐下去。如果目的地國(guó)家是大白天，那么，建議不論多么困倦疲憊，都要打起精神，和當(dāng)?shù)厝艘粯拥鹊酵砩显傩菹?。只?-2天，就能完全倒好時(shí)差。

3、提神醒腦：除了個(gè)人的意志堅(jiān)持，也可以借助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不容易感覺(jué)困意，對(duì)體力也是一個(gè)極好的補(bǔ)充。

4、保持心情：心情不好，會(huì)影響倒時(shí)差的時(shí)間和效果。盡量多想一些開(kāi)心、樂(lè)觀的事情，讓自己的情緒不至于那么低落，盡快完成適應(yīng)性心理建設(shè)。

5、做運(yùn)動(dòng)：可以通過(guò)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，將緊張不安情緒排解出來(lái)，這也是釋放和環(huán)節(jié)倒時(shí)差壓力的有效方式。