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1、熱身運(yùn)動(dòng)。很多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)的初期，此時(shí)身體還沒有徹底適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以一定要先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)熱身，使身體各部分伸展開來。同理，人體的膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)前也需要有個(gè)適應(yīng)的過程，后續(xù)才能更好地運(yùn)動(dòng)。

2、控制跑步姿態(tài)。良好的跑步姿態(tài)可以減少跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的損害。正確的跑步姿勢是：上半身保持穩(wěn)定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)略微彎曲。

3、循序漸進(jìn)。跑步時(shí)的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，等慢慢適應(yīng)狀態(tài)后再加量。同時(shí)跑步開始時(shí)要慢跑，不可用力過猛。

4、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。腿部尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲。

5、選擇柔軟地面運(yùn)動(dòng)。為了避免運(yùn)動(dòng)過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大，可以選擇塑膠跑道或平坦柏油路，這樣會(huì)大大減少?zèng)_擊力，保護(hù)膝蓋。