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1、雙盤練習(xí)方法：先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應(yīng)本著左右同進的原則。最好在每次練習(xí)中先左而后右，或先右而后左，因人習(xí)俗而行。

2、盤腿，是練習(xí)靜坐的最基本的功夫。盤腿質(zhì)量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對于一個初學(xué)者來說是一個非常重要的練習(xí)。而單盤是雙盤的過渡。

3、盤腿坐具體做法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙發(fā)上亦可）盤腿打坐20至30分鐘，雙盤、單盤或散盤都可以。

4、盤坐時，要放松褲腰帶，兩手心朝上自然放在膝蓋上，兩眼微閉，口輕合，舌舐上腭，面帶笑容，全身放松，拋去雜念，似守非守下丹田（肚臍眼下方），慢慢地進入忘我、無我狀態(tài)。這時候你會感覺沒有任何壓力和煩惱，全身非常輕松、舒適。