中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、掌握踮腳的技巧和動(dòng)作要領(lǐng)。首先要雙腳并攏，不要分開(kāi)。然后用力抬起腳后跟再放下，一次要堅(jiān)持至少四十下，每天可以做至少兩次。

2、踮腳運(yùn)動(dòng)要配合呼吸。踮腳運(yùn)動(dòng)配合深呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體各項(xiàng)機(jī)能免疫力，保持心肺功能的正常運(yùn)行。

3、辦公室一族可以邊踮腳運(yùn)動(dòng)邊走路。辦公室一族天天坐著對(duì)身體很不好，可以每隔一個(gè)小時(shí)就起身運(yùn)動(dòng)一下。在辦公室邊踮腳邊來(lái)回走十分鐘。讓雙腿血液循環(huán)，增加下肢靈活性。

4、老年人踮腳運(yùn)動(dòng)注意不能強(qiáng)度過(guò)大。老年人做墊腳運(yùn)動(dòng)最好有家人在旁邊陪著，一次運(yùn)動(dòng)十分鐘就足夠了，不要用力過(guò)猛上了筋骨，防止摔跤。

5、女性朋友踮腳運(yùn)動(dòng)，可以配合按摩雙腿。腿有點(diǎn)粗的女性朋友，可以用踮腳運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腿。每天踮腳十分鐘，同時(shí)配合按摩雙腿的腿肚，上下搓肌肉三十下發(fā)熱為止，瘦腿效果明顯。

6、踮腳運(yùn)動(dòng)配合抖動(dòng)四肢和腰部。做踮腳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腳后跟落地時(shí)可以配合抖動(dòng)四肢和腰部，有利于全身肌肉的放松，做到全身參與運(yùn)動(dòng)的效果。