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1、維持均衡飲食。

由全谷類(lèi)、水果、蔬菜和低脂乳制品組成的飲食可以降低血壓高達(dá)14毫米汞柱（mmHg），特別是如果飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇。

改變飲食通常是降血壓的第一步驟。如果你只是均衡飲食，效果可能較為緩慢，但如果你專(zhuān)注于攝入能降血壓的食物，并同時(shí)改變生活方式及活動(dòng)程度，你的血壓會(huì)降得更快。

2、少吃鹽。

鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通常可降低血壓高達(dá)2到8毫米汞柱。

限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果你的年齡高于51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，堅(jiān)持每天攝取最高1500毫克的鹽。

3、限制酒精攝入量。

少量酒精實(shí)際上可將血壓。然而再高一些的酒精攝入量則會(huì)造成血壓攀升。

年過(guò)65歲的男女性可每天喝一杯紅酒或類(lèi)似酒精含量的飲料。至于年齡低于65歲的成年人，你可每天喝高達(dá)兩杯酒精飲料。

4、喝低脂或脫脂牛奶。

牛奶富含鉀和鈣，兩種營(yíng)養(yǎng)均與低血壓有關(guān)。乳制品也含有維生素D，它也可能有助于降低血壓。比起全脂牛奶，最好飲用低脂和脫脂牛奶。全脂牛奶含有棕櫚酸，根據(jù)一些研究，此物質(zhì)可阻止負(fù)責(zé)松弛血管的體內(nèi)信號(hào)。結(jié)果血管保持收縮，血壓高企不下。

5、喝木槿花茶。

如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶，可幫助快速大幅降低血壓。

無(wú)論熱飲或冷用，在享用木槿花茶前先浸泡茶葉六分鐘。

如果你除了每天喝三次木槿花茶以外并沒(méi)有采取其它措施，你可在六星期內(nèi)降低七點(diǎn)收縮壓。木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物質(zhì)，能強(qiáng)化血管，防止血管收窄及血壓攀升。